Только в состоянии внутреннего покоя и равновесия, мы можем грамотно распоряжаться своими внутренними ресурсами, дать возможность организму восстановиться, привести в порядок мысли и чувства, принять осознанные, здравые решения, быстро решить поставленные перед нами задачи с уверенностью, что мы движемся в правильном направлении.
А если получается удержать полное спокойствие и остаться в состоянии «наблюдателя», все вопросы вообще иногда решаются самым чудесным и неожиданным образом — даже без нашего вмешательства и каких-либо усилий.
Когда мы находимся в естественном для нас расслабленном и спокойном состоянии, мир так же показывает нам картину, где все происходит гармонично и непринужденно — не замечали такое?
И наоборот — когда наше сознание бунтует, когда по глади нашего ума пробегают штормовые волны — тогда и от внешнего мира не жди покоя и тишины. Везде будут возникать препятствия, ситуации будут усугубляться и «утяжеляться», конфликты нагнетаться — тоже, пожалуй, неоспоримый факт, который наблюдали в своей жизни многие.
Как же в любой ситуации быстро и эффективно вернуть себе состояние равновесия? Есть несколько простых, но эффективных методик.
Долгое и глубокое дыхание
Общеизвестно, что если человек находится в возбужденном состоянии, дыхание учащается. Так же работает и обратная связь, дыхание напрямую влияет на парасимпатическую и симпатическую неравные системы.
Это значит, что если мы, замедлив наше дыхание воздействуем на парасимпатическую нервную систему, то мы успокаиваемся.
К тому же, необходимо обратить внимание, чтобы дыхание было «полным». При этом на вдохе и выдохе должны работать и живот, и легкие. Давайте попробуем.
На вдохе у нас первым надувается живот, после идет грудная клетка, она «раскрывается», плечи немного уходят назад, представляю взору уверенного и спокойного человека, и вдобавок слегка приподнимаются верхние ребра и ключицы. Выдох в обратном порядке: верхняя часть грудной клетки, средняя и живот.
Совсем не трудно, правда? Обратите еще внимание на то, чтобы выдох был длиннее чем вдох.
Если вы чувствуете в воздухе разряды молний и сами начинаете закипать, спокойно переведите внимание на дыхание, и сделайте 3-5 глубоких долгих вдоха и выдоха… И только после этого можете возвращаться к неприятному для вас разговору или решать конфликтную ситуацию, выбившую вас из колеи.
Притхви Мудра — мудра Земли
Земля символизирует спокойствие, стабильность, уравновешенность. Эта мудра достаточно проста, и используется для успокоения психики, восстановления жизненных сил, а так же как защита от внешнего энергетического воздействия.
Делается мудра обеими руками. Соединяем на каждой из рук кончики большого и безымянного пальцев, а остальные пальцы расслаблено выпрямляем.
Выглядеть это будет вот так.
Мудра стимулирует муладхару, корневую чакру, восстанавливая жизненную энергию в стрессовых ситуациях.
Также она усиливает обоняние, состояние ногтей, волос, кожи, костей, дает чувство равновесия и уверенности в себе, стимулирует печень и живот!
Вот такая действенная и очень простая практика. Делать ее можно около 15 минут. Для лечения можно использовать эту мудру каждый день по три раза в день.
Стимуляция точек тела
Если вы все же вышли из себя, чувствуете раздражение и внутреннее негодование по какому-либо поводу, у вас есть прекрасная возможность освободится от накопленных эмоций стимуляцией точки Тай Чун.
Это главная точка печени, а как известно именно печень аккумулирует негативные эмоции раздражения, злости, гнева, негодования.
Точка Тай Чун находится в углубление чуть ниже основания большого и указательного пальцев . Можно просто массировать точку в течение 5-10 минут.
Точка Тай Чун помогает успокоить ум, приобрести хладнокровие в опасной ситуации, победить панику , а так же повысить энергию, справиться с депрессией.
Так же очень действенным и полезным методом будет активизация канала желчного пузыря. Он находится вдоль внешней боковой поверхности ног, от бедер и до ступней.
Просто хорошенько прохлопайте ладошками боковую поверхность ног сверху вниз. Это поможет повысить внутреннюю решительность, желание действовать, добавит веры в свои силы, укрепит нас в стремлении осуществить задуманное. Хорошо делать эту практику каждый день по пару минут.
Тайное место
Это очень простая и приятная практика. Для нее вам необходимо будет подключить свое воображение. Найдите спокойное место, устройтесь удобно, так чтобы вам ничего не мешало. Можно просто сидеть на стуле, либо в любой удобной для вас позе.
Закройте глаза и вспомните место где вы чувствовали себя действительно счастливым, расслабленным, где вам ни о чем не нужно было думать и беспокоиться.
Возможно это место из вашего детства, или из ваших путешествий, либо просто позвольте своему воображению «нарисовать» это место для вас.
Перенеситесь своим воображением в свое тайное место. Ощутите ветер на ваших волосах, запах травы, теплые лучи солнца на вашей коже.
Позвольте себе полностью расслабиться, и состоянию покоя окутать ваше тело. Просто будьте.
Перед тем, как открыть глаза, разотрите ладошки и приложите теплые ладони к глазам. Откройте глаза «в ладошки», потом медленно опустите руки, и позвольте состоянию покоя окутать через ваши глаза весь видимый вами реальный мир. Постарайтесь сохранить это состояние.
Вы можете возвращаться в свое тайное место так часто, как захотите в течение дня. Со временем не будет необходимости закрывать глаза. Будет достаточно просто мысленно вспомнить об этом месте. А еще через какое-то время состояние покоя станет естественным для вас. И вы поймете, что «тайное место» всегда находится внутри вас.