ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ КРИЙЯ ЙОГИ

Крийя Йога – это методы обретения господства над жизненной силой организма, своего рода “очищение огнем”, о котором говорится во всех древне-индийских писаниях. Методики крийя-йоги позволяют обратить поток жизненной силы внутрь организма, для активизации (возбуждения) высших центров.

Ритмическое дыхание

При ритмическом дыхании, йог вводит весь свой организм в гармонию с волей, которая передает ритм легким.
Начинать практику ритмического дыхания следует с установки соотношения (8-4-8-4) где единица соответствует удару сердца. 8 счетов – вдох, задержка с воздухом – 4с, выдох – 8с, задержка дыхания без воздуха – 4с.
Постепенно нужно увеличивать ритмы циклов вдох-задержка-выдох-задержка по схеме:
(10-5-10-5), (12-6-12-6), (14-7-14-7), (16-8-16-8)

Гармонизация дыхания (Успокоение нервов)

Начинать гармонизацию дыхания следует с постановки ритмического дыхания (16-8-16-8).
В гармонизации дыхания главное, чтобы время всех трех этапов было одинаково.
Время вдоха = времени задержки дыхания = времени выдоха

Спокойная поза на стуле, спина прямая, либо поза лотоса на полу (можно спиной прислониться к стене).
Ритм: вдох –12 с, задержка –12с, выдох 12с, задержка 12с. Стараться в процессе дыхания мысленно произносить мантру ОМ при вдохе и выдохе. Делается 5-10 минут.
Нарабатывается способность задерживать дыхание естественным образом. В процессе наработки идет увеличение ритма: до 20 и далее до 36 с.
Перед началом дыхания произносить молитву : “ Мы размышляем о славе Того, Кто создал эту вселенную; да просветит Он наш ум».

Техника замедления дыхания

Начать медленный вдох , считая 1,2…, закончить на 20с.
Задержать дыхание (с воздухом) считая 1,2…20с, на столько времени, на сколько вам будет комфортно.
Выдох на счет 1,2…20с, задержка дыхания (без воздуха).
Возобновить дыхание, повторить цикл  6 -12 раз.
После (6-12) цикла: быстрый выдох и задержать дыхание как можно на более долгий период ( до 40-60 с), пока вдох не возобновиться сам собой.
Начать произносить мысленно Х…О…Н…Г, представляя течение Праны по Сушумне вверх, закончить произносить на полном вдохе.
Задержка дыхания с воздухом (до 40-60с)
Мысленно закрутить поток Праны вокруг третьего глаза.
Начать естественный выдох , произнося С…О…У, представляя опускание Праны по каналам Ида и Пингала вниз, закончить на полном выдохе.
Задержка дыхания без воздуха (40-60с)
Цикл ХОНГ –СОУ повторить 10 –20 раз.
Затем медленно, полностью выдохнуть воздух и задержать дыхание на как можно более долгий период ( более 60 с).
Восстановить нормальное ритмическое дыхание, сделать очистительное дыхание и произнести внутреннюю молитву.

Раскрытие духовного Третьего Глаза

Спина прямая, грудь вперед , живот слегка втянут, мышцы расслаблены. Как вариант — поза лотоса на полу (можно спиной прислониться к стене).
Медитация : Закрыть глаза и обратить свое внутреннее зрение к своему духовному оку, расположенному между бровями. Представить его в виде темно-синего (цвет индиго) круга, от которого исходит свечение светлого огня, а внутри находится сверкающая звезда света. Покой и сосредоточенность исходят из этого ока.

Вдох со звуком ОУ в течении (10-15) с. Ощущаем прохладу внутри центрального канала позвоночника. Жизненная сила нежными толчками поднимается по центральному каналу Сушумна вверх. Вот она дошла до продолговатого мозга и вышла через Духовный глаз (через лоб).
Выдох со звуком И (10-15) с. Жизненная сила раздваивается на два потока и идет в обратном направлении через лоб – продолговатый мозг-по левому каналу (Ида) и правому (Пингала) вниз, до копчика.

Раскрытие центра у основания позвоночника “Кундалини”

Цикл одной Пранаямы:
Закрыть большим пальцем правую ноздрю.
Глубокий вдох через левую ноздрю (канал Ида), поток Праны поднимается по центральному каналу Сушумна вверх – мысленно произносим Х..О..Н..Г.
В момент наивысшего подъема Праны, посылаем импульс нервного тока вниз, как молнию, в центр у основания позвоночника (в треугольник со спящей змеей).
Задержка дыхания с воздухом в груди на 16с. Мысленно представляем, как поток Праны вышел через Духовное око, разделился на два потока, закончилась задержка дыхания.
Без паузы, закрыть правую ноздрю большим пальцем и начать вдох через левую ноздрю в течении 8 с, поток Праны поднимается по центральному каналу Сушумна вверх – мысленно произносим Х..О..Н..Г.
Без паузы, делаем выдох в течении 8 с через правую ноздрю (зажав пальцем левую). Потоки Праны идут вниз по Ида и Пингала , мысленно произносим С..О..У.
Задержка дыхания без воздуха в груди на 16с.
Повторить три цикла Пранаямы через левую ноздрю.
Затем сделать четыре цикла Пранаямы через правую ноздрю (изменив все зеркально).

При регулярной практике и правильном выполнении этих упражнений вы обретете себя, как душу, парящую над материальным телом и существущую независимо от него.

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика